METAS seminarai

• Vieno praktinio seminaro trukmė – 8 akad. val.
  Kovo 22 d. nuo 11.00 val. iki 18.00 val.
• Kovo 23 d. nuo 10.00 val iki 17.00 val.
• Video paskaitos trukmė 2,5 ak. val.
• Pietų pertrauka: nuo 13.00 iki 14.00 val.
• Dalyvių registracija: 9.30-10.00

Seminarų ciklas susideda iš 3 seminarų: teorinė paskaita apie mitybą ir du praktiniai seminarai. Rekomendujame dalyvauti visame kurse, nes seminarai vienas su kitu glaudžiai susiję, tačiau yra galimybė rinktis atskirai, vieną praktinį seminarą ar video paskaitą apie mitybą.

1. TEORINĖ PASKAITA ,, Nėščiųjų ir po gimdymo moterų mityba“, video paskaita. Video paskaitos trukmė 2,5 ak. val. Seminarą veda gydytoja dietologė Barbora Jarašūnė.

„Moters mityba nėštumo laikotarpiu“                                                                                    

Nėštumas – ypatingas moters gyvenimo laikotarpis ir tikras iššūkis jos kūnui. Laukiantis motinos organizmas persitvarko taip, jog galėtų sklandžiai užauginti naują žmogų, jį pagimdyti bei maitinti savo pienu. Apžvelgsime šiuos klausimus ir situacijas:

1. Kaip keičiasi nėščiosios kūnas ir jos medžiagų apykaita.
2. Maitinimosi rekomendacijos ruošiantis pastoti.
3. Nėščiųjų mitybos ypatumai: poreikiai, rekomenduojamas racionas, vengtini produktai, maisto sauga.
4. Maitinimosi rekomendacijos pasireiškus nėštumui būdingoms būklėms.
5. Sportuojanti nėščioji.
6. Papildai nėštumo laikotarpiu

„Moters mityba po gimdymo“

Šiuolaikinėje visuomenėje pagimdžiusi moteris skatinama kuo greičiau „grįžti į buvusį kūną“ bei atsikratyti „nereikalingų kilogramų“. Ar tai realu? Ar nėštumo metu padidėjusios kūno riebalų atsargos išties yra „nereikalingos“? Kviečiame aptarti moters mitybą ir kūno pokyčius pirmąjį pusmetį po gimdymo, didelį dėmesį skiriant žindymo laikotarpiui.

1. Maitinimosi rekomendacijos ankstyvuoju periodu po gimdymo.
2. Moters kūno pokyčiai po gimdymo.
3. Žindymo reikšmė moters sveikatai.
4. Žindyvių mitybos ypatumai: poreikiai, rekomenduojamas racionas, vengtini produktai, maisto sauga.
5. Sportuojanti žindyvė.
6. Papildai žindymo laikotarpiu.

2. PRAKTINIS SEMINARAS ,, Fizinė veikla nėštumo metu: saugi ir efektyvi mankšta“ kovo 22 d.

Reguliariai atliekama sveikatingumo programa nėštumo metu suteikia kūnui didesnį atsparumą ir padeda geriau prisitaikyti prie fizinių pokyčių. Specialiai nėščiosioms pritaikyti pratimai didina ištvermę, gerina jėgą bei raumenų tonusą. Tinkama ir nuolatinė mankšta padeda sumažinti patinimą, nuovargį bei nugaros skausmus, taip pat teigiamai veikia širdį, plaučius ir pagrindines raumenų grupes. Seminaro metu susipažinsite su nėščiųjų fiziniais ypatumais, gausite rekomendacijų, kaip teisingai parinkti fizinį krūvį, į ką atkreipti dėmesį bei kokius pratimus skirti būsimoms mamoms. Jūsų laukia praktinės užduotys ir pratybos su įvairiu inventoriumi. Seminaro metu išaiškinsime dubens dugno įtaką nugaros skausmams, dubens dugno svarbą moters sveikatai. Mokysimės kvėpavimo pratimų atsižvelgiant į semestrus.

Programa:

1. Nėštumas. I, II, III nėštumo trimestrai. Fiziologiniai pokyčiai moters organizime.Dubens dugno raumenys, jų svarba nėštumo periode.
2. Kvėpuojamosios diafragmos ir dubens dugno tarpusavio sąveika.
3. Fizinis aktyvumas nėštumo periodu, Treniruotės planas, krūvio parinkimas, dozavimas.
4. Individuali treniruotė/ grupinė treniruotė/ treniruotė vandenyje. Pratimai, priemonės.

3. PRAKTINIS SEMINARAS ,, Pogimdyminio laikotarpio moterų mankšta“, kovo 23 d.

Apžvelgsime pogimdyminio laikotarpio moters organizmo pokyčius, mokysimės įvertinti moters būklę po natūralaus gimdymo ar cezario pjūvio, siekiant parinkti tinkamus pratimus, priemones, krūvio intensyvumą. sudaryti užsiėmimų programos planą, kaip sveikatos stiprinimo priemonę, atsižvelgiant į moters sveikatos galimybes bei poreikius. Seminaro „Pogimdyminis laikotarpis: moters kūno pokyčiai ir korekcinės programos“ metu bus daug praktinių užduočių, suteikiant galimybę gilintis į korekcines programas.

Programa:

1.  Fiziologiniai moters organizmo pokyčiai ankstyvajame ir vėlyvajame pogimdyviniame laikotarpyje: būklė po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio.
2. Fizinis aktyvumas pogimdyviniame periode. Tiesiojo pilvo raumens diastazės korekcija, dubens dugno raumenų lavinimas. Diagnostiniai testai, įvertinimas.                                                                                                                       3. Dubens dugno svarba moters sveikatai po gimdymo.                                                                                                              4. Fizinio aktyvumo programos sudarymas, pratimų pritaikymas atsižvelgiant į moters būklę.                                       5. Diskusijos. klausimai.

Dėmesio!!! Norint atsiskaityti grynais, prašome sumokėti avansą –  50 eurų.

Avansinį mokėjimą galėsite pasirinkti mokėjimo puslapyje, atlikus registraciją. Likusią sumą grynais galėsite sumokėti praktinio seminaro dieną.